hantel 5 kg

[...] Tu sie wszystko sprowadza do budowy danego osobnika. Sposob wykonywania tego cwiczenia, zalezy m.in. od: a. jak daleko od ciala unosimy hantel; b. czy hantel unosimy w linii prostej, czy po luku, c. czy opuszczamy reke do samego dolu, do najwiekszego rozciagniecia miesnia, czy moze nie... Moze ruch konczymy [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc prostowanie ręki lezac hantel w poprzek twarzy 4x15-12 Wyciskanie Francuskie Leżąc kratownica 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 prostowanie ramion hantel za glowa stojac [...]

[...] trening Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 12/10/9/7 58 kg 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/10/8 40 kg Barki 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 11kg hantel 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 5kg hantel Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 30 kg 2. Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch 1. Skłony [...]

[...] ostatnia na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/185/195 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 9/10/10/10 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki) 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 25 kg 6. [...]

14.01.2019 DIETA: TRENING: 1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie) 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 3x12 ok 25-30 kg + 3x15 Odwrotny butterfly ok 25kg 5. External rotation z gumą 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna [...]

19.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/19/8e3151edfc894c25b072fcece271176a.jpg TRENING: 1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie) 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg 5. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna faza [...]

[...] 3x12-8 Rozpiętki 7x12-8 wspięcia 3x10 Lydki siedzac 3x12-8 Plecy + Tył Barków Podciaganie sie szeroko do klatki 4x12/10/10/8 MC bez dotykania ziemi 3x8/8/6 Wiosło hantel 3x8-10 Cable pullover 7x8-15 Odwrtne rozpietki 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 barki Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10 Wyciskanie z przodu [...]

DT – wtorek – 2300 kcal Dzisiaj 3 dzień z planu z nowa progresja %-) Cały trening nie byłby zły, gdyby nie to ze ciężar który mam w Goblecie wymykał mi się z rak. Zadyszki jako takiej nie było. Rozgrzewkę już robię bez większego „umęczenia” chociaż dzisiaj zajęła mi ponad 20 minut %-) Wydaje mi się ze coś robię źle w DB shoulder press – wysłałam [...]

[...] : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (12x45kg) -przysiad gleboki 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (60kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 12/15 x 6kg (8/10 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 11,25kg 15 x 10kg , [...]

[...] nawet ochota na trening przyszła, więc nie omieszkałem wykorzystać sytuacji ;-) Goblet squat: 12kg/12, 17kg/12, 21kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2x8kg/12 x 3 Uginanie nóg, hantel między stopami: 7kg/20, 15kg/12 x 3 Flor press hantlami: 12kg/20, 17kg/16, 22kg/12, 18kg/18 Pompki klasyczne: CC/18, CC/16, CC/15 Wiosło hantlem w podporze, łokiec [...]

[...] spać |-O Poniedziałek - Klatka + Tric Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 62 kg ) Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 47 kg ) Rozpiętki - 10,10,10,10 ( 13 kg na 1 hantelek ) Triceps : Wyciskanie Sztangi francuskie - 10,10,10,10 ( 27 kg ) Wyciskanie sztangi wąsko - 5,6,6,5 ( 42 kg ) ( więcej nie dam rady bo juz zmachany jestem , a jako [...]

[...] wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 22kg/20kg/18kg/ MCNPN- 115kg/115kg/110kg Wyskoki dosiężne Unoszenie talerzy bokiem 10kg/10kg/ hantel 8kg Unoszenie talerzy w opadzie 10kg/10kg/ hantel 8kg Pompa Siła http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Trzymam się posiłków ale kurcze wpada jakiś baton jakaś [...]

[...] się poruszając, ale zrobiłam %-) Najgorsze były te 5 minut drogi na siłownię na słońcu, a potem ubranie i ściągnięcie spodenek. Chociaż przyjemnie było przyłożyć sobie zimny hantel %-) TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 40 / 42 / 42 / 42 kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 11 / 11 / 11 kg < gdzieś mi wynieśli hantle 12 :/ 1c. [...]

[...] w najbliższym czasie. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 2s -bez obciążenia i 2s z +2,5kg x6p Dodalem niewielki ciężar,żeby w końcu zaliczyć jakiś progres. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 26 kg. Następnym hantlem jaki mamy na siłowni jest 30kg,czyli duży skok i to mnie martwi,ale myśle,że spróbuje niedługo i wywale te 30kg 3b. [...]

[...] bardzo mi wszystko pasuje i smakuje, nie męczy mnie przygotowywanie posiłków jak wcześniej :-) Dzisiaj się mierzyłam, minął 3 tydzień. Obciążenia podaję w całości, jeden hantel mam max 10 kg. POMIARY biust: 88/ 88/ 88/ 88 bz od ostatniego pomiaru pod biustem: 77,5/ 76/ 75,5/ 74 -1,5 od ostatniego pomiaru talia: 67/ 67/ 65 / 63 -2 j.w. na wys. [...]

Czwartek Pull Grubość 1.Drążek za kark 4x10 x 50 kg 2.Wiosło hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg 3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg 4.Rack pull 4x8 x 105 kg 5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps 6. Uginanie ramion brama 4x8 7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15 8. Brzuch na maszynie 5s 13 listopada rozpoczynam przygotowania [...]

[...] dołożyć. 4a. Zwracałam uwagę aby nie kołysać hantlem, aby cała siła szła z mięśni, a nie rozpędu. 4b. na siłowni wezmę więcej, dzisiaj bałam się, że jak wyślizgnie mi się hantel z rąk, to przebije się do sąsiadów na dole. 5a. Ćwiczenie bardzo mi się podoba. Będę musiała wypróbować jak to idzie z pustą sztangą. Tak dla ciekawości. Sztangę w [...]

[...] Farmera 40m po 20 m nawrót walizki po 120kg. 2. Spacer Buszmena 20m 300kg + załadunek 3 kegów na platformę. 3. Konkurencja łączona axel gryf 2 x 100kg, belka 2 x 110kg, hantel 2 x 65kg 4. Martwy ciąg na ilość powtórzeń w czasie 60 sek 230kg. 5. Opona 320kg 6 obrotów + załadunek trzech bali na podest 70,80,90 kg 6. Hantel na ilość powtórzeń [...]

[...] oczywiście musiały przyjść tuż po zrobieniu treningu {{:-( ale jest dobrze. Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 51/56/61/66/71 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 12/14/16/18 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/8/4+4 z pomocą 46/51/56/61 kg Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/5/5 [...]

[...] na karteczce co mam zrobic chocbym miala trupem pasc, plan wykonano w 100% ciezko mi idzie przy sciagani te 6ty kloc to dodatkowe 10kg, a nie ma mozliwosci zeby dolozyc 5kg hantel bo nie ma gdzie przy przenoszeniu szlangielki balam sie troche ze sobie rozkwasze nos, ale jakos sie dalo tego uniknac w wyciskaniu na skosie 32kg to chyba moj [...]